treningi na brzuch

[...] po 1 serii), a brzuch na samym końcu (po 2 serie) wznosy nóg leżąc, i spięcia (lecz zarówno łydki jak i brzuch, nie zasadą HST... ). *** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459 http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp). * * * Założyciel Mafii: * * * "Zryciuchy rulezzz"

[...] min 2 tyg z powodu kontuzji obu stawów łokciowych. Jutro dowiem sie u lekarza co dokladnie sie dzieje. Myslicie ze przez te 2 tygodnie powinienem calkowicie odpuscic sobie treningi ? Musze unikac jak ognia dziwgania (podnoszenia rękami ciezarów). Odpada wiec 90% cwiczen. Mysle ze byłbym w stanie potrenowac brzuch/nogi. Jesli tak to jak to [...]

[...] aż mi się śmiać chciało :D Mogę prosić o ocenę mojego treningu i odpowiedź na kilka pytań? Trening wymysliłam na podstawie jednego z wątków tutaj gdzie były przykładowe treningi siłowe dla Pań chcących zrzucić co nieco. 15 minut na bieżni i orbitreku zazwyczaj wspięcia na palce brzuszki na ławeczce skośnej brzuszki skośne na ławeczce jak [...]

Dziękuję za pomoc i słuszne uwagi. Wchodzę na 3 tygodniowe 0 kaloryczne, a potem kontynuuje redukcję zaczynając od 2500 kalorii. Trening będzie wyglądał tak 3 treningi FBW, codzienna aktywność na poziomie 10000 kroków oraz 1 raz w tygodniu cardio 30 min (bieganie), 10min interwałów, brzuch. W razie zastoju dorzucę kolejny dzień cardio itd. jak [...]

prz1993 - ja nigdy wiosła inaczej nie robiłem niż ruchem po łuku, bo po prostu od razu skorygowali to u mnie na sfd, może z 2-3 treningi zrobiłem źle, więc kompletnie nie mam pojęcia o co się oni czepiali, jeżeli w takiej wersji dobrze czuję plecy i wy robicie podobnie, to nawet przez myśl mi nie przeszło, żebym to zmieniał, zdziwiłem się tylko, [...]

[...] / 8x23kg 8x24kg / 8x24kg / 8x24kg / 8x24kg 4. Szrugsy - 3x16 16x68kg / 16x68kg / 16x68kg 16x70kg / 16x70kg / 16x70kg Nie ma mocy przez tą robotę, bo chodzę nie wyspany, ale treningi trzeba robic %-) Dzisiaj plecy dobrze styrałem, chociaż na drążku poszło gorzej w porównaniu do ubiegłego tygodnia. Czekam teraz do września jak ułożę sobie jakiś [...]

[...] budowy pączkowatej gruchy ;d (śmiesznie brzmi, ale takie realia były). Od roku dzięki zmniejszeniu świństw jest lepiej. Teraz trenuję odkąd założyłem dziennik. Wszystkie treningi tutaj są zanotowane. Tak krótko opisałem co i jak. Może zanudziłem, może nie. I tak trzymać, jak na Twój wiek to naprawdę przemyślane to co robisz, a to bardzo [...]

[...] czasowe muszę ćwiczyć dwa dni pod rząd w zależności jak ma czas są to poniedziałek, wtorek, czwartek lub wtorek, czwartek, piątek. I tu pojawia się pytanie, Które treningi najlepiej żeby były dzień po dniu. Podział mam następujący: 1. dzień - barki, nogi 2. dzień - klatka, triceps 3. dzień - plecy biceps do tego dochodzi brzuch 2 [...]

"Treningi Poniedziałek B Środa A Piątek B Brzuch robię na samym początku każdego dnia ćwiczeń. Co z ilością powtórzeń? Czy dobra jest metoda 15-10-5 ?? " pierwsze trzy sprawy, nie zakładaj treningu b-a-b tylko rób go tydzień po tygodniu inaczej, tak jak wypada czyli 1 tydzień b-a-b kolejny a-b-a i tak w kółko. Po drugie brzuch to ważny [...]

[...] OK. No może dodałbym jeszcze coś na biceps. Bo jest tam jedno tylko. Jak pisałem, zastanawiam się na skróceniu treningów i dodaniu jednego dnia tak aby w tygodniu robić 4 treningi. Jeżeli macie pomysł jak podzielić grupy mięśniowe to z chęcią skorzystam. Dodam, że priorytetem są jak na razie, ramiona, plecy i barki. Nogi i brzuch są ważne [...]

Dzięki :) A jak najlepiej łączyć sobie te treningi? tzn. w jednym dniu brzuch z bicepsem, w drugim nogi czy jak? A co do tego treningu 100 pompek to po miesiącu wydawało mi się, że coś dał bo robiłem na początku 20 pompek, a teraz robię 30 spokojnie. Edit: Czy takie coś może być? (z tego filmiku) 1 Dzien -Pompki ręce szeroko(klatka piersiowa) [...]

Słyszałem ostatnio o lekko zmodyfikowanym FBW i chciałbym, żebyście mi powiedzieli, co o nim sądzicie. Są trzy treningi w tygodniu (pn, śr, pt), na każdym wykonujemy po 4-5 serii ćwiczeń wielostawowych (przysiady, MC, podciąganie, wyciskanie na ławeczce), a w poniedziałek dodajemy dodatkowo barki i biceps, w środę kaptury i tricepsy, w piątek [...]

Pamietam we wakacje sie obijalem i mi troszke przybylo na wadze szegolnie w brzuch i w "barach". Mialem diete 1000 kcal + treningi i schudly mi miesnie a brzuch zostal:/ 7 KG zrzucilem. a teraz chce sie wyrzezbic troszke.

Pon - przysiad 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% - wyciskanie na lawce 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% - wioslowanie 5x5 - 60%, 70%, 80%, 90%, 100% - pompki-lokcie blisko tulowia 3x max ilosc powt. -ugianie ramion ze sztangą 3x5-8 + lydki lub brzuch 2-3x15-20p SR - przysiad 5x4 60%, 70%, 80%, 80% - wyciskanie żołnierskie stojąc w staniu [...]

[...] (niemal po tygodniu nicnierobienia ), zwłaszcza że szło już lepiej, a po przerwie pewnie znów będą spadki siły :/ a teraz nie mam tyle czasu ile bym chciała na porządne treningi i regenerację by mieć rezultaty :( Obym od przyszłego tygodnia miała już wystarczająco czasu dla siebie. (Obli, na privie zaległości):-) Zmieniony przez - olinkaz93 [...]

[...] 3. Arnoldki 3x6-8 7x8kg/8x8kg/5x9kg 4. Czachołamacz 2x6-8 7xgryf+2,5kg/4xgryf+2,5kg+3xgryf 5. Bic 2x6-8 7gryf+5kg/7xgryf+5kg 15 maja 2014 DT Za poradą Obli ( :- ) ) treningi bazuję podglądając treningu od Al ( :- ) ) Wiec teraz jest czas na plan 'regeneracyjny' przed katowniem nóg 1. Goblet 4x8-10 10x15kg/10x17,5kg/9x17,5kg/8x20kg [...]

brzuch góra 2 cwiczenia na koniec treningu starczą, jesteś już rozgrzany a tak w dzien osobny się musisz rozgrzać. Jakim planem do tej pory trenowałeś ? Tym samym którego opisałem. Brzuch zacząłem robić od 2 tyg. A co do brzucha to 2 treningi w tygodniu wystarczą?

Pytaj, pytaj Brzuch zrób w takim rozkładzie Po 1ćw w 3-4s Pon m. dolne Sr m. skosne Pt m. proste Lub podziel na 2 treningi jeden lekki drugi ciężki.

Z użytkowniczkami forum SFD to lepiej na kawę nie iść. Trzeba cały czas brzuch wciągać, żeby się nie okazało, że te treningi i dieta to coś nie teges ;) Ale jak ktoś z Poznania to ja tam na kawkę zawsze chętnie :)

Z użytkowniczkami forum SFD to lepiej na kawę nie iść. Trzeba cały czas brzuch wciągać, żeby się nie okazało, że te treningi i dieta to coś nie teges ;) Ale jak ktoś z Poznania to ja tam na kawkę zawsze chętnie :) hehe przy kawie to jeszcze, ale na kawę i ciacho się nie załapiesz\-)